Salah satu penyebab inkontinens urin yang sering muncul bersamaan dengan cistitis adalah kelemahan otot panggul. Latihan ringan di rumah dapat membantu memperkuat otot ini dan meningkatkan kontrol kandung kemih.
Latihan Kegel adalah salah satu cara paling efektif. Caranya sederhana: kencangkan otot panggul seolah menahan buang air kecil, tahan selama 5–10 detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Selain itu, senam ringan seperti bridge atau squat juga membantu memperkuat otot panggul dan perut bagian bawah. Kombinasi latihan ini bisa mengurangi gejala inkontinens urin dan membantu pemulihan setelah cistitis.
Konsistensi adalah kunci. Latihan ini tidak memberikan hasil instan, tetapi dilakukan secara rutin, otot panggul menjadi lebih kuat, dan risiko kebocoran urin berkurang.
Latihan di rumah ini aman, mudah dilakukan, dan bisa menjadi pelengkap perawatan medis bagi penderita cistitis dan inkontinens urin.